z hantlami

[...] na przemian stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan [...]

[...] ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. -3serie rozpiętek z hantlami(Incline Flies) 8/10/10 pwt. -3serie [...]

[...] powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na leżąco-3 serie po 10 powtórzeń Biceps hantlami na stojąco-3 serie 10,9,8 powtórzeń Biceps sztangą na modlitewniku-3 serie 10,8,6 powtórzeń Biceps młotkowo hantlami na stojąco-3 serie po 8 powtórzeń Biceps [...]

[...] z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy wiosłowanie wyciskanie hantlami skos Wyciskanie płasko wyciskanie żołnierskie Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - sztanga B przysiady martwy podciąganie wyciskanie hantlami skos [...]

[...] głowę siedząc. 4x8-12 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 30°. 4x8-12 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 5 Unoszenie ramion w przód z hantlami stojąc. 4x8-12 6 Prostowanie przedramienia w pionie z hantlem zza głowy. 2x4x8-12 7 Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 8 Unoszenie ramion w bok z [...]

[...] treningu personalnego, poniżej przedstawiam co ułożył mi trener: bieżnia 15 min na rozgrzewkę 3x powtórzenie poniższych ćwiczeń: 1.unoszenie hantli stojąc x20 2.przysiady z hantlami x20 3.brzuszki - 30 i więcej 4. unoszenie hantli na boki x15 2x poniższe ćwiczenia: 5.wyciskanie hantli na ławce skośnej x20 6. ściąganie drążka do klatki z góry [...]

[...] (4x10) Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10) Czwartek: Barki/brzuch Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10) Unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) [...]

[...] TRENINGOWE Trening cykliczny http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 Trening cykliczny na przełomie roku http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 Trening z hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Ćwiczenia izometryczne i nie tylko http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41698 Ćwiczenia izometryczne pomocne w [...]

[...] 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami płasko -Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami -Wyciskanie na ławeczce sztangi z głową w dół -Rozpiętki hantlami ( Lub czasem na maszynie ) Biceps i Triceps: - Modlitewnik sztangą - Na siedząco hantlami - Na [...]

[...] - dodam w weekend Myslałam żeby zacząc od tego treningu do wykonywania w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] w planie? Cały plan to 3 serie 12,10,8 Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie smitha na plaskiej ławce Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie na laweczce ukosem hantlami Rozpiętki na ławce Rozpiętki na bramie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Modlitewnik ze sztangą łamaną Modlitewnik młotki Młotki hantlami stojąc [...]

[...] Przyciąganie liny górnego wyciągu do czoła (face pull) 3- 15,12,12 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5- 12,8,8,6,6 Wznosy boczne z hantlami 3- 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia do wysokości mostka (b. Szeroki uchywt) 3- 12,10,10 UDA [...]

[...] do tyłu 4x6 Środa Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem 4x6 2. Martwy ciąg 4x6 3. Podciąganie hantli do boku 4x6 4. Szrugs 4x6 Biceps 1. Uginanie prostą sztangą 4x6 2. Uginanie hantlami z rotacją 4x6 Piątek Klatka 4. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 5. Wyciskanie skos sztanga 4x6 6. Rozpętki skos 4x max Barki 3. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 4. [...]

[...] - dodatkowo , tylko w poniedziałek i środę : Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ; 2 serie x 12p (brzuch) - dodatkowo , tylko w piątek : Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 12p - extra , przed każdym treningiem ; jedna seria podciągania na drążku w szerokim nachwycie – nie wiem czemu ale ubzdurałem sobie , że chcę to [...]

[...] (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-10-8 2. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

[...] na dobite pomagajac ostatnie powt. nogami ) 3. Wyciskanie Hantli na lawce w skosie w gore - 18kg x 15 - 20kg x 12 - 20kg x 11-13 - 25kg x 10 4. Kolowania na tej samej lawie hantlami. -8kg x 12 -8kg x 15 -10kg x 12 -14kg x 8 5. Na wyciagu spinanie w przod linek / butterfly Brzuch caly + rowerek czasem w worek poboxowac Wtorek Biceps + Nogi ( [...]

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] 4x10 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4x10 CZW Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 3.Wznosy barków 3 seria BICEPS: 1.Uinanie pzedramienia ze sztanga 2 serie nadchwytem i 2 podchwytem 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze hantlami 4 serie 3.Ugiananie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3 serie 4.Naprzemianstronne uginanie przedramienia z hantlami ;;;;CZWARTEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze [...]